1. Whey Protein
Whey Protein é uma proteína de alta qualidade e digestibilidade. É absorvida com facilidade pelo corpo e de forma muito rápida. Se usada de forma errada ou nos horários errados o corpo em vez de usá-la como fonte de proteína, pode transformá-la em energia justamente por causa de sua digestibilidade. Nunca utilize Whey Protein antes do treino e no pós-treino SEMPRE acompanhada de um carboidrato de alto índice glicêmico e se for tomar em outros horários, nunca tome ela sozinha, pois o seu aproveitamento será prejudicado.
2. Hipercalóricos
Hipercalóricos são ótimos quando o assunto é calorias, cada dose contem uma quantidade enorme de carboidratos e proteínas. É indicado para pessoas com biotipo ectomorfo, que tem grande dificuldade em ganhar peso. Porém não exagere, até mesmo os mais magrinhos podem conquistar uma barriguinha de chopp, braços magros e uma pança não é interessante para ninguém. Evite a ingestão de hipercalóricos a noite, especialmente antes de dormir, neste horário o seu metabolismo está lento devido, pois o corpo está se preparando para o sono. Ingerir uma grande quantidade de carbos neste horário além de gerar acúmulo de gordura, pode impedir a liberação do hormônio de crescimento.
3. Creatina
Creatina é um ótimo suplemento, se devidamente usada pode aumentar de forma significativa a força e a explosão muscular, porém algumas pessoas teimam em tomá-la logo antes do treino com o pensamento de que se tomada antes ela será usada já no treino para aumentar a performance. Você só terá resultados com a creatina, a partir do momento que os seus músculos estiverem abastecidos pela substância devido a ingestão diária e do acúmulo total no músculo, apenas 5g(uma dose comum), não fará diferença nenhuma em um treino. Justamente por isso os efeitos da creatina só aparecem duas semanas depois. Tomando a creatina antes você impede o armazenamento da mesma, ela realmente é usada no treino, porém o aumento na performance não será tão perceptivo, porém se usada após o treino com um carboidrato de alto índice glicêmico, ela será devidamente armazenada no corpo e após a completa saturação dos músculos pela creatina, os resultados virão.
Fonte: www.hipertrofia.org
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