- Campeão Nacional de body fitness 2008
- 2º Lugar no Campeonato de Culturismo classe baixa 2009
fotos: Campeonato nacional de culturismo wabba 2009
Plano de nutrição fora de competição
1ª Refeição (acordar) : Cereais, Muesli ou Flocos de Aveia + Batido Max gain plus com Leite Magro ou Água
2ª Refeição (½ da manhã) :3 Tostas Integrais com Queijo Fresco ou Fiambre de Peru e 1 Iogurte Magro
3ª Refeição (almoço) : 150 g de Massa ou 175 g de Arroz e 200 g de Peito de Frango/Peru + 1 Multivitaminas
4ª Refeição (lanche/antes treino) : 1 Pão Integral ou 3 Tostas Integrais, 1 Lata de Atum em água e 2 Maçãs + 50g de creatina transport
5 ª Refeição (após treino) : Batido proteína + 10g de glutamina com Leite Magro ou Água
6ª Refeição (jantar) : 100 g de Arroz Integral e 200 g de Peito de Frango/Peru
7ª Refeição (deitar) : Batido Muscle Milk + 10g glutamina com Água + 1 Multivitaminas
Plano de nutrição em competição
1º Refeição - 100gr arroz+150gr peito de frango+1 one day+ l carnitina
2º Refeição - 150gr arroz+ 1 lata de atum
3º Refeição - 150gr massa+ 200gr peito de frango+2 one day
4º Refeição - 50gr arroz+1 lata de atum+3 claras de ovos+l carnitina
Antes do treino 6 BCAAS
Após treino 6 BCAAS+batido c/25gr proteína whey
5º Refeição - 75gr arroz integral+150gr peito de frango+1 one day
6º Refeição - 2 latas de atum+3 claras de ovos 7º Refeição - Deitar Batido c/45gr de caseinato
fonte: http://www.slnutrition.com/
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